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Soupe au pistou

par ANAIDE

Soupe provençale, traditionnelle en Provence, mélange de légumes coupés en cubes où l'on intègre en dernière minute le fameux Pistou (sauce à base d'ail, de basilic et d'huile d'olive). Généralement dégustée en été, car en cette saison, haricots blancs et basilic sont à profusion sur nos étals de marchés provençaux.

Soupe au pistou - recette
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Pour 4 personnes
Temps de préparation : 20 mn
Temps de cuisson : 45 mn
Temps de repos :
Coût : 1.9 € / personne
Coût Total : 7.59 €

Difficulté :
Note : 0 5
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Energie : 335.13 Kcal / portion

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soupe :
200 g de lard maigre demi-sel
200 g de haricots blancs frais
200 g de haricots rouges (ou marbrés, frais si possible)
200 g de haricots verts plats (mange-tout)
2 courgettes
2 pommes de terre
pistou :
1 pied de basilic
1 grosse tomate
4 gousses d'ail
huile d'olive
sel, poivre

- 1 grand faitout
- Pilon ou mixer pour le pistou

1 Écosser les haricots, éplucher pommes de terre, courgettes et carotte, enlever les extrémités et les fils des haricots mange-tout et laver le tout. Couper les pommes de terre et les haricots mange tout en dès.
2 Passer le lard maigre demi sel sous l'eau fraîche et mettez-le dans un faitout avec 3 l d'eau. Faire bouillir, puis ajouter les haricots blancs, les haricots rouges et la carotte. Couvrir et laisser cuire 45 mn.
3 Ajouter ensuite les haricots mange tout, les courgettes et les pommes de terre. Laisser encore cuire 20 mn.
4 (Vous pouvez aussi y ajouter 80 g de spaghettis coupés en morceaux ou de coquillettes, 10 mn avant la fin de cuisson).
5 Dans un mortier, piler les gousses d'ail épluchées avec les feuilles de basilic. Ajouter la tomate épluchée et épépinée (plonger la auparavant quelques secondes dans de l'eau bouillante, cela facilitera l'épluchage). Monter cette pommade au pilon en y ajoutant l'huile d'olive en filet, tout en remuant doucement, attention la pommade de pistou doit être épaisse.
6 Une fois la soupe prête, verser la pommade et remuer. Servir aussitôt.
7 En Provence, on accompagne cette soupe de 3 fromages râpés, gruyère, edam (vieux) et parmesan.

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Apports nutritionnels

Energie 335.13 Kcal
Protéines 22.31 g
Lipides 12.57 g
Glucides 33.19 g
Fibres 12.21 g
12%*
Energie
25%*
Protéines
13%*
Lipides
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41%*
Fibres
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Energie
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Energie
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Lipides
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Fibres
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Energie
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Protéines
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Lipides
12%*
Glucides
94%*
Fibres

Apports en mineraux

Sodium 0.53 g
Magnésium 102.61 mg
Phosphore 290.51 mg
Calcium 121.73 mg
Fer 4.54 mg
8%*
Sodium
24%*
Magnésium
39%*
Phosphore
14%*
Calcium
50%*
Fer
8%*
Sodium
29%*
Magnésium
39%*
Phosphore
14%*
Calcium
28%*
Fer
NA
Sodium
26%*
Magnésium
36%*
Phosphore
10%*
Calcium
32%*
Fer
NA
Sodium
51%*
Magnésium
48%*
Phosphore
14%*
Calcium
57%*
Fer

Apports en vitamines

A 0 µg
C 55.23 mg
B1 0.62 mg
B2 0.3 mg
PP (B3) 3.77 mg
0%*
A
50%*
C
48%*
B1
19%*
B2
27%*
PP
0%*
A
50%*
C
56%*
B1
20%*
B2
34%*
PP
0%*
A
50%*
C
52%*
B1
20%*
B2
31%*
PP
0%*
A
61%*
C
78%*
B1
23%*
B2
42%*
PP
Le profil nutritionnel ci-dessus correspond á une portion
* % des Apports Journaliers Recommandés pour une portion


Les calculs sont élaborés à partir des tables de valeurs nutritionnelles du Ciqual 2008, du guide des aliments 2008/2009 (Dr Jean-Michel Cohen, Dr Patrick Serog) et des données nutritionnelles indiquées sur les produits alimentaires de consommation courante.
Nous vous invitons à noter que les informations nutritionnelles généralement fournies sont approximatives . De plus, les résultats de calcul ignorent les ingrédients facultatifs ou sans unités de mesure. A contrario, certaines recettes sur-pondèrent l'apport de certains ingrédients, dans le cas des marinades par exemple.

En aucun cas, les indications présentes suffisent à la réalisation d'un quelconque régime alimentaire et ne sauraient se substituer à une consultation médicale, un diagnostic ou les conseils d'un spécialiste de la nutrition.

La pertinence de notre base de données nutritionnelles doit se développer continuellement, ainsi nous encourageons tous les utilisateurs à soumettre leurs remarques et leurs corrections pour les recettes présentes sur ce site.
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